Škola chrbta
  • Vitajte
  • Fyzio Ordinácia
    • Ordinačné Hodiny
    • Cenník
  • O Nás
  • Kontakt
  • OBJEDNAJTE SA
  • Škola chrbta v praxi
    • Zdravé sedenie >
      • Počítač a notebook
      • Sedenie v aute
      • Ruky, myš a klávesnica
    • Domácnosť
    • Práca s bremenami
    • Spánok
    • Manuálna práca
    • Deti >
      • Môj školák
      • Môj športovec
    • Desatoro
    • Videá
    • Newsletter

Jednoduché uvoľnenie svalov šije a pliec

16/9/2011

2 Comments

 
Picture
Toto nenarocne cvicenie je vhodne na kratku prestavku do prace ale aj domov. Odstranuje napatie a relaxuje svaly sije, lopatiek a pliec.

1. Posadte sa alebo postavte vzpriamene. Ruky ostavaju uvolnene. Hlavu vytiahnite do vysky ako by vas niekto tahal za zadne vlasy. Pomaly zacnite kruzit plecami smerom dozadu. Precitte pomaly pohyb pliec a lopatiek. Dychajte plynulo a opakujte 10 krat.

2. Posadte sa alebo postavte vzpriamene. Ruky ostavaju uvolnene. Hlavu vytiahnite do vysky ako by vas niekto tahal za zadne vlasy. Zdvihnite plecia smerom hore k usiam a ostante v polohe 7-10 sekun. Potom pomaly púšťajte plecia dolu a precitte pohyb lopatiek a pliec dolu a do sirky. V relaxovanej polohe ostante 14-20 sekund. Opakujte 4-5 krat.

2 Comments
Martin link
18/10/2011 04:14:34 am

Ďakujem za info, vyskúšam a dám vedieť či to pomohlo :)

Reply
Addie link
15/12/2020 01:16:17 am

Hi nicee reading your post

Reply



Leave a Reply.

    Archív

    February 2012
    September 2011

Powered by Create your own unique website with customizable templates.