Sedenie v aute
Podľa európskeho štatistického úradu Eurostat je priemerne 472 vozidiel na tisíc obyvateľov euroštátov, teda skoro jedno auto na dvoch ľudí. Pri dlhších cestách autom veľa ľudí trpí bolesťou krížov, brnením dolných končatín a celkovou strnulosťou a zhoršenou pohyblivosťou. Vynútená poloha pri šoférovaní (sedenie, držanie volantu, nemožnosť si vystrieť nohy) a aj vplyv vibrácii negatívne pôsobí na pohybový aparát.
Nesprávna poloha vodiča môže byť spôsobená aj ergonomickými nedostatkami sedadla a nastaviteľných častí vozidla.
„U šoférov, ktorý riadia vozidlo 20 hodín týždenne a viac, sa zvyšuje riziko bolestí krížov a ďalších porúch pohybového aparátu. Osobité zdravotné riziká sú u vodičov z povolania.“
(Porter J.M., Gyi D.E, The prevalence of musculoskeletal troubles among car drivers, Occupational Medicine, 52(1), 2002).
Nájdite si čas a vyskúšajte si preto, všetky ergonomické možnosti nastavenia sedadla vo vašom aute.
Najskôr vyskúšajte krajné možnosti nastavenia polohy:
Potom si môžete nastaviť jednotlivé parametre správne:
* DRIEKOVÁ OPIERKA V AUTE: veľa vozidiel nie je vybavených tvarovanou opierkou pre driekovú časť chrbtice. Operadlá sú vo väčšine prípadov rovné, čo však neplatí o našej chrbtici. Drieková opierka je buď napevno, ale častejšie regulovateľná a dá sa posúvať hore/dole a dopredu a dozadu. Častejšie absentuje. Ak šoférujete pravidelne je pre zdravie chrbtice vhodné kúpiť si externú opierku, ktoré sú často vhodné aj do kancelárie. Máte na výber z opierok, ktoré sú len na výšku spodného chrbta alebo komplexne tvarované aj na sedaciu časť. Dôležité je aby sa opierka hodila veľkosťou a spôsobom uchytenia na vaše sedadlo a samozrejme tvarom a tuhosťou pre váš chrbát.
Nesprávna poloha vodiča môže byť spôsobená aj ergonomickými nedostatkami sedadla a nastaviteľných častí vozidla.
„U šoférov, ktorý riadia vozidlo 20 hodín týždenne a viac, sa zvyšuje riziko bolestí krížov a ďalších porúch pohybového aparátu. Osobité zdravotné riziká sú u vodičov z povolania.“
(Porter J.M., Gyi D.E, The prevalence of musculoskeletal troubles among car drivers, Occupational Medicine, 52(1), 2002).
Nájdite si čas a vyskúšajte si preto, všetky ergonomické možnosti nastavenia sedadla vo vašom aute.
Najskôr vyskúšajte krajné možnosti nastavenia polohy:
- Volant si dajte do polohy hore a k sebe
- Sedadlo si posuňte dozadu
- Znížte výšku sedadla čo najviac dole
- Nastavte maximálny sklon operadla voči sedadlu dozadu
- Driekovú opierku nastavte na plocho a najnižšie*
- Hlavovú opierku dajte dole a skloňte ju čo najviac dozadu
Potom si môžete nastaviť jednotlivé parametre správne:
- Prisuňte si sedadlo tak, aby ste komfortne vedeli stlačiť pedále v plnej hĺbke
- Operadlo si nastavte tak, aby ste uhol medzi stehnami a trupom mali približne 110° (t.j. sedadlo je približne 10°-20° od vertikály)
- Zdvihnite sedadlo, nech máte dostatočný rozhľad na cestu
- Sklon sedadla mál byť asi 6°-10° dozadu
- Nastavte si výšku aj hĺbku driekovej opierky*, aby vám udržovala vaše prirodzené zakrivenie chrbtice v oblasti spodného chrbta.
- Hlavová opierka má význam na odľahčenie šije a chráni krčnú chrbticu pred prípadným úrazom. Správne nastavená výška opierky má byť na úrovni vašich uší a očí, teda vrchol opierky je približne na úrovni vrcholu vašej hlavy. Sklon opierky má byť asi 5°-10° tak, aby medzera medzi hlavou a opierkou bola maximálne 5 centimetrov.
- Volant nesmie prekážať vo výhľade vodiča. Oprite sa a nastavte si hĺbku volantu tak, aby ste horný vrchol držali s mierne pokrčenými lakťami. Pri držaní volantu (ruky v polohe 3 a 9 hodín) by ruky mali ostať pokrčené v lakti (asi na 2/3 paže) a nemali by ste pociťovať v ramenách a šiji napätie
- Nezabudnite si nastaviť aj výšku bezpečnostných pásov podľa vašich fyzických daností, aby vám fixovali rameno, hrudník a panvu.
* DRIEKOVÁ OPIERKA V AUTE: veľa vozidiel nie je vybavených tvarovanou opierkou pre driekovú časť chrbtice. Operadlá sú vo väčšine prípadov rovné, čo však neplatí o našej chrbtici. Drieková opierka je buď napevno, ale častejšie regulovateľná a dá sa posúvať hore/dole a dopredu a dozadu. Častejšie absentuje. Ak šoférujete pravidelne je pre zdravie chrbtice vhodné kúpiť si externú opierku, ktoré sú často vhodné aj do kancelárie. Máte na výber z opierok, ktoré sú len na výšku spodného chrbta alebo komplexne tvarované aj na sedaciu časť. Dôležité je aby sa opierka hodila veľkosťou a spôsobom uchytenia na vaše sedadlo a samozrejme tvarom a tuhosťou pre váš chrbát.
Pri výbere auta nezabudnite myslieť na vaše pohodlie, bezpečnosť a ergonómiu priestoru vozidla
Najdôležitejšie ergonomické parametre:
- OPERADLO: anatomicky tvarované - najlepšie individuálne nastaviteľná drieková opierka chrbta.
- SEDADLO: musí zodpovedať vaším fyzickým danostiam, nesmie vám tlačiť pod kolená, má podopierať asi 2/3 vašich stehien.
- VÝŠKA AUTA A VÝŠKA SEDADLA: pri komfortnom nastavení výšky a tvaru sedadla máte mať správny rozhľad na cestu - pozor, aby vás neobmedzila výška strechy.
- VOLANT: ak už máte správne nastavené sedadlo, tak si musíte správne doregulovať aj nastavenie volantu (výška, hĺbka).
Pred cestou autom:
- Pred cestou si skontrolujte správne nastavenie sedadla a regulovateľných častí.
- Dávajte si pozor na „ofúknutie“ chrbta - udržujte chrbát v suchu a klimatizáciu používajte s rozumom.
- Pred dlhšiu cestou si dopredu naplánujte zastávky na oddych, výmenu vodičov, dostatočné zásoby na cestu.
- Po 3 hodinách jazdy bez prestávky je vaše telo a psychika vyčerpaná.
- Robte si pravidelné prestávky (ponaťahujte sa, poprechádzajte sa, oddýchnite si na čerstvom vzduchu, dodržujte pitný režim, nezabúdajte na jedlo).
Ergonomické pomôcky do auta
Ak sedadlo nemá možnosť správneho nastavenia, existujú doplňujúce pomôcky, ktoré zlepšia komfort pre vás a vaše telo. Najčastejšie sa využíva drieková opierka - ktorá sa jednoducho umiestni na operadlo a pomáha udržiavať správne postavenie driekovej chrbtice. Ďalej sú to podložky na sedenie, ktoré ochraňujú chrbát pred tlakom a vibráciami. Môžu to byť podložky len sa sedák, alebo podložky ktoré kopírujú celé sedadlo.
Cez zimu je veľmi praktické používať vyhrievanie sedadiel (alebo vyhrievaciu podložku), pretože chlad môže spôsobiť vyvolať ťažkosti s chrbtom.
Šťastnú cestu
