Sedíme, sedíte, sedia...
Prevaha sedenia v našich životoch je priamo spojená s nedostatočnou pohybovou aktivitou. Trendom stále ostáva pribúdanie pozícií so sedavým zamestnaním, a tým aj počet vertebrogénnych ochorení. Vertebrogénne ochorenia sú ochorenia pochádzajúce z chrbtice. Po infektoch patria k druhým najčastejším dôvodom ľudí pre vyhľadanie lekára.
Zvyčajne v kancelárii človek sedení okolo 6 hodín, v dopravných prostriedkoch 1 až 1,5 hodiny a vo voľnom čase asi 3-4 hodiny. Vychádza nám to v priemere denne 11 až 11,5 hodín strávených len sedením!
Zvyčajne v kancelárii človek sedení okolo 6 hodín, v dopravných prostriedkoch 1 až 1,5 hodiny a vo voľnom čase asi 3-4 hodiny. Vychádza nám to v priemere denne 11 až 11,5 hodín strávených len sedením!
Negatívne faktory ovplyvňujúce sedenie:• Nesprávne nastavené pracovné miesto (nastaviteľné časti nie sú správne regulované
• Nedostatok krátkych relaxačných alebo aktívnych prestávok • Nedostatočne materiálne vybavené pracovné miesto (zlá stolička, nedostatok pracovných pomôcok • Nesprávne zvládnutá správna technika sedenia • Práca na smeny - pracovný čas nad 8 hodín, stres, nočná práca • Tepelné faktory - prievan, klimatizácia |
Nesprávne polohy pri sedení:• Uvoľnené sedenie s guľatý chrbtom
• Sedenie so skríženými nohami • Sedenie s podložením nohy pod seba • Asymetricky preťažený chrbát - hlava alebo chrbát vytočený šikmo • Podsúvanie nôh pod stoličku alebo ich vykladanie • Sedenie bez opierky s maximálne prehnutím v krížoch a drieku dopredu |
Pozrite si jednotlivé obrázky a nájdite chyby! Skúste sa im vyvarovať !
Správne sedenie zlepšujete funkciu celého tela:
|
 |
Aktívne (dynamické) sedenie
Približne po pol hodine sedenia sa prejaví statické zaťaženie, ktoré vedie k únave pohybového aparátu. Preto je dobré každú pol hoidnu vsa´t, zmeniť charakter práce, alebo využívaj aj dynamickú formu sedu. Existujú rôzne druhy aktívneho sedenia. Môžeme využívať:
Rovnováha medzi prácou a oddychom
Väčšina stoličiek umožňuje nastaviť stoličku do polohy tak, že chrbtová opierka je sklonená dozadu. Môžeme oprieť svoj trup, poprípade hlavu (ak stolička poskytuje hlavovú opierku). Je to poloha, pri ktorej je znížený tlak na platničky, umožňuje relaxáciu chrbtového svalstva a znižuje tlak na brušné orgány a bedrové kĺby. Túto polohu môžeme obmedzene využiť aj pri práci (sledovanie monitoru, telefonovanie), ale predovšetkým slúži k odľahčeniu pohybového aparátu.
"Pravidlo 30"
V priemere každý pol hodinu je dobré spraviť si pauzu od práce. Ideálne tento čas využite aktivitou ako chôdzka, naťahovanie sa, šikmý sed na stoličke, krátke cvičenie alebo pre tých čo majú možnosť je dobré lahnúť si na chrbát.
Jednotlivé typy sedenia treba pravidelne striedať, pohybový systém nemá rád stereotyp - ale má rád keď telo pracuje a aktívne mení polohy.
Približne po pol hodine sedenia sa prejaví statické zaťaženie, ktoré vedie k únave pohybového aparátu. Preto je dobré každú pol hoidnu vsa´t, zmeniť charakter práce, alebo využívaj aj dynamickú formu sedu. Existujú rôzne druhy aktívneho sedenia. Môžeme využívať:
- fitloptu
- dynamické podložky
- špeciálny vankúš
- špeciálne stoličky.
Rovnováha medzi prácou a oddychom
Väčšina stoličiek umožňuje nastaviť stoličku do polohy tak, že chrbtová opierka je sklonená dozadu. Môžeme oprieť svoj trup, poprípade hlavu (ak stolička poskytuje hlavovú opierku). Je to poloha, pri ktorej je znížený tlak na platničky, umožňuje relaxáciu chrbtového svalstva a znižuje tlak na brušné orgány a bedrové kĺby. Túto polohu môžeme obmedzene využiť aj pri práci (sledovanie monitoru, telefonovanie), ale predovšetkým slúži k odľahčeniu pohybového aparátu.
"Pravidlo 30"
V priemere každý pol hodinu je dobré spraviť si pauzu od práce. Ideálne tento čas využite aktivitou ako chôdzka, naťahovanie sa, šikmý sed na stoličke, krátke cvičenie alebo pre tých čo majú možnosť je dobré lahnúť si na chrbát.
Jednotlivé typy sedenia treba pravidelne striedať, pohybový systém nemá rád stereotyp - ale má rád keď telo pracuje a aktívne mení polohy.
